Lopeta makeisten syöminen

Mitä enemmän makeisia syömme, sitä enemmän meitä kaipaa makeisia ja sokeriruokavalion ylittyminen - näennäisesti vaarattomana: kakut, makeiset, keksejä, keinotekoiset mehut, sokeroidut hiilihapotetut juomat - aiheuttaa riskin joutua pitkään ylimääräisen sokerin pitkäaikaiset ja lyhytaikaiset seuraukset, ja ne aiheuttavat monimutkaisen vahingon.

Ylimääräinen rasva ja siihen liittyvät riskit eivät ole ainoat mahdolliset haittavaikutukset makehammalla.

Näkymät ovat synkät, mutta jotkut voidaan kääntää ja jotkut voidaan estää poistamalla sokeri tai aluksi vähentämällä määrää.

Vaikeus peruuttaa

Ei ole aina helppoa luopua makeisista tai vähentää niiden määrää, harvoin mikä tahansa riippuvuus häviää ilman vieroitusoireita - voimakasta makeisten kaipuuta, päänsärkyä, ahdistusta, väsymystä - ne alkavat yleensä lieventyä noin viikon kuluttua tai pitää ulos vielä kaksi tai kolme viikkoa - tämä riippuu siitä, kuinka paljon makeisia vallitsi edellisessä elämäntavassa (kuinka paljon olet riippuvainen sokerista). Tästä tulee harvoin sellainen ongelma, mutta ota huomioon sokerin vieroitusoireet - ajon aikana ja missä tarvitaan keskittymistä ja keskittymistä.

Mikä on oikea tapa luopua makeisista?

Voit poistaa sokerin vaiheittain tuotteittain - olet menettänyt sokerijuomien tapansa, sulkea pois seuraavan jne., Jos kertaluonteinen kieltäytyminen on sinulle liian äärimmäinen. Tässä, kuten kaikessa, on parempi olla pettämättä itseäsi, ja jos sokerista on mahdollista luopua kokonaan, on hyödyllistä luopua, mutta sinun on parempi nähdä, mitä tehdä. 

Parempi osallistuminen prosessiin - on toivottavaa ymmärtää, mihin sitä tarvitset, on tärkeää, että tämä - yhtenä vaihtoehdoista - voit kirjoittaa luettelon viittaamalla siihen, kun prioriteetit ja motivaatio ovat "hämärtyneet" muistissa .

Jos yhtäkkiä "kompastit" ja aloitit taas syödä makeisia, sinun ei pitäisi olla kovin järkyttynyt. Opi polulta, vaikka polku olisi lyhyt, luonnosta uudet prioriteetit ja jatka elämistä ilman sokeria. Kun olet rauhallinen ja valmis, aloita alusta.

Tällä polulla se on tärkeää välttää kuivumista, ja muokkaamaan: kohtuullinen ja monipuolinen ruokavalio ilman sokeria, runsaasti kuitua, ravinteita, terveellisiä rasvoja, proteiineja, puhdasta (lähdevettä) vettä - juuri tämä, ei sokeri, tekee meistä: tuottavia, terveitä ja aktiivisia. 

Ruoki kehoasi (tietysti maltillisesti) tarpeeksi terveellistä ja ravitsevaa ruokaa - tämä vähentää tarvetta tarttua nälkään ja vähentää halua makeaan ja epäterveelliseen ruokaan. Aivojen on ymmärrettävä, että hallinnassaan olevalla keholla ja itsellään on kaikki elämän ja aivojen varmistamiseksi, koska ne ovat väsymätön ahkera (josta hän kiittää paljon) ja itsessään on hyvin ahne ja rauhallinen tila kuluttaa 20% energiaa koko kehosta, ja jos myös aivot ja keho käyttävät niitä (mikä on toivottavaa), hyödyllisten mikroelementtien kustannukset ovat asianmukaiset, ja ne on täydennettävä, eikä keinosokeri ole avustaja täällä, mutta vain taakka - sekä aivoille että ruumiille ...

Vaihtoehdot, joiden avulla voit alkaa luopua makeisista

Korvata:

  •  Makeat juomat - vedellä, jos haluat muuttaa makua, lisää pieni sitruuna tai minttu;
  • Makeat aamiaismurot - munakokkelille, äyriäisille, kaurahiutaleille hedelmillä, tuoreille vihanneksille ja marjoille;
  • Makeat välipalat - esimerkiksi pähkinät, vihannekset, kovaksi keitetyt munat, nykivät - mikä on parempi valmistaa itse (lihasta ja mausteista), ostettu voi sisältää paljon sokeria;
  • Jälkiruokana olevan karkkipalkin sijaan ... Oletko varma, että et ole täynnä? Ei, syö sitten esimerkiksi - kourallinen kuivattuja hedelmiä, manteleita, dateleita, pistaasipähkinöitä, saksanpähkinöitä tai muita pähkinöitä;
  • Jäätelö - yöllä jääkaappiin tapahtuvan hyökkäyksen aikana - hyvää (luonnollista ja kohtuullista määrää) juustoa, vihanneksia, raejuustoa, kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä;
  • Korvaa kaikki makea ja haitallinen yleensä - luonnollisella sokeritonta ja, jos mahdollista, terveellistä. Erittäin vaarattomia ei ole helppo löytää, eikä useimmissa tapauksissa ole mitään syytä vaikeuttaa sitä niin paljon.

Kyllä ... Tietenkin on toivottavaa saada tarpeeksi unta, tietysti sinun on pysyttävä positiivisina. Siksi lue mielenkiintoisia kirjoja, katsele hyviä elokuvia, kävele raitista ilmaa, keskustele ystävien kanssa eri aiheista - vain ei vaniljakastike ja kerma. Voi joo ... "Maanantaina" halusi alkaa tehdä harjoituksia ja käydä kuntosalilla? Oletko varma terveydestäsi? Ja luokat eivät ole vasta-aiheisia sinulle? Joten nyt on aika - kyllä, myös ensi maanantai on mahdollista, mutta nyt se on.

Jonkin ajan kuluttua rajoitettuasi (kieltäytymällä) makeisista saatat tuntea olosi paremmaksi - tulla vähemmän hitaaksi, mielialasi paranee ja vakaampi energia näkyy koko päivän. Vähitellen halu makeisiin katoaa, on himo vihreille ja proteiineille. Kehosi sopeutuu saamaan ravintoaineita normaaleista elintarvikkeista, joissa on vähän tai ei ollenkaan (mikä on harvinaista) keinosokeria.

Pitäisikö makeiset poistaa kokonaan?

Ei kaikissa tapauksissa ole suositeltavaa kiusata itseäsi täysin hylkäämällä makeisia pyyhkimällä hyvät kyyneleet jälkiruokien kanssa. Hemmottele itseäsi aika ajoin makealla herkutella - jos se inspiroi sinua. Mutta on tärkeää ymmärtää, mitä sinulla on tekemisissä - kuten kaikessa muussa, käytä järkevää lähestymistapaa. Esimerkiksi ... Pidä kiinni 80/20-säännöstä, jossa 80 prosenttia on luonnollista, luonnollista, terveellistä ruokaa. Ja 20 prosentissa tapauksista (kerran tai pari kertaa viikossa, ehkä useammin - jos vähän), tee "makea poikkeus" - jos siitä ei tule ongelmaa eikä se häiritse sinua.

Usein sokerista luopuneet ovat niin tyytyväisiä vapauteen tästä riippuvuudesta, että he eivät edes kuvittele, miksi heidän pitäisi palauttaa se kaikki takaisin.

Sinä voit tehdä sen!

On mielenkiintoista lukea:

Lisää kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Обязательные поля помечены *